学生也有“亚健康”

学生也有“亚健康”

    据世界卫生组织的一项全球性调查表明：真正健康的人仅有5％，有病的人占20％，而75％的人处于一种似病非病的第三状态，即亚健康状态。亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，如不加重视，就会发展成疾病。中小学生正处在身心发展的关键时期，一方面因身体迅速发育，对此而引起的形态和机能的变化不了解，出现疑惑、担忧、恐惧或好奇；另一方面，长期处于满负荷、持续不断的学习状态，会引起睡眠不足、过度疲劳、营养不良等，进而造成亚健康。

令人吃惊的数据

    天津亚健康中心曾做过相关调查，有120余万名中小学生处于亚健康状态，占全市中小学生总数的70‰左右。广州近七成(69．5％)青少年觉得学习上的压力很大，而且年龄越小，比例越高。调查结果还显示，73．2％的青少年在最近3个月内，经常出现疲倦、睡眠不好，甚至失眠、腰酸背痛等通常只有成年人才会出现的身体不适现象。
    河南省濮阳市健康教育所等单位在该市两所中学随机抽取高中二三年级学生进行了亚健康状况问卷调查。在944份有效答卷中，61．02％的学生都有精神不振、疲劳、烦躁、情绪不稳定、注意力难集中及有压抑感等不同程度的亚健康症状表现，其中12．54％的学生对出现的亚健康状态非常着急，20．87％的学生总怀疑自己有病。

亚健康的表现

    学生亚健康状态也是随着社会的变化而不断发展的，如容易疲劳、易患感冒、头痛虚汗、食欲不振、失眠焦虑、人际关系不协调等。归纳起来为：慢性疲劳综合征、信息过剩综合征、神经衰弱、肥胖症等。   
    1、慢性疲劳综合征(简称CFS)  其主要表现为：疲劳忧郁、失眠、认知或识别障碍、发热、头痛、肌痛、肌无力、关节痛咽炎、淋巴结肿痛等。
    2、信息过剩综合征  大脑长期大量接受和处理信息造成的大脑皮层活动抑制所致的各种病症的总称。
    3、神经衰弱  是一种神经系统衰弱而无器质性损害的功能性障碍，个体的素质和人格特征可能是其发病的基础。
    4、肥胖症  肥胖早期属于亚健康状态，肥胖发生年龄越小，时间越长，成年后导致糖尿病、高血压、高血脂、冠心病的可能性越大。而所谓的现代生活方式和垃圾食品的无度摄人是问题的症结。
    下面是学生亚健康状态检测表，看看您的孩子是否经常出现以下状态，可以帮助你测试你的孩子是否处于亚健康状态。
    ①早上即使醒来也不愿起床。
    ②感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
    ③害怕走进教室，总觉得学习令人厌倦；不想面对同学、教师和家长，有自闭症的倾向。
    ④学习1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短，耳朵里时常伴有嗡嗡的耳鸣声。
    ⑤一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使吃非常合口味的菜，也感觉如嚼干蜡。
    ⑥学习效率下降，经常受到各方面的批评。
    ⑦精神萎靡，老想睡觉，可是躺在床上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。
    ⑧情绪始终无法高涨，甚至无名的火气很大，但又没有精力发作。
    ⑨体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
    ⑩感觉免疫力在下降，老觉着不舒服，好像总在生病。
    注：4种以上肯定的回答，说明您的孩子就处于亚健康状况，肯定的越多，越严重。

亚健康的防治

    据凋查分析，导致学生亚健康状态的主要因素是：相当数量的学生有生活不规律、缺乏适当运动、饮食无节制等不良习惯，还有的学生有吸烟、饮酒等嗜好；学生不可避免地受到考试成绩不理想、人际关系不佳，早恋等事件的困扰；一些学校片面追求升学率而忽视健康教育，造成学生健康知识缺乏；家庭负担过重、父母离异等因素也极易引起学生情绪波动。有关专家认为，亚健康的预防尤为重要，应尽快制定实施包括心理、生活行为、体育锻炼、健康教育及科学用药等多方面的综合干预措施，帮助学生冲出亚健康的“围城”。
    一、利用合理多样的饮食摄取营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要吃50种以上食品。而我们日常多数人的食物都存在单调化，根本不是以自身身惮需要来进行膳食安排。应多吃不常吃的食物，山珍海味要有，牛奶也要喝，粗粮、杂粮、蔬菜、水果更要多吃，这样才符合科学合理均衡营养的需要。
    二、保持充足的睡眠。伴随着越演越烈的升学竞争和社会压力，过重的学业负担让学生们喘不过气来，学生们无奈只能牺牲自己的休息时间和睡眠时间。睡眠不足已成为我国当今青少年普遍的健康和社会问题。睡眠一般要占据我们生活的1／3时间左右，它和每个人的身体健康密切相关。人们经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所．减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。
    三、加强锻炼。人之所以生病，很可能是不加强锻炼造成的，学生们在学校活动的时间大量地被紧张的学习任务取代，加上回家后看电视、玩电脑，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动锻炼可以防病治病，增强体质。
    四、培养多种兴趣，保持精神旺盛。广泛的兴趣爱好可以增力你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃。比如说，可以培养自己听音乐、绘画、学乐器等，些有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
    五、蛋白质、维生素的合理补充。学生因为学习压力过大，长时间伏案学习容易造成肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果。学生经常呆在教室里，日晒机会比较少，容易缺乏维生素D。当学习压力和心理压力过重时，所消耗的维生素C将显著增加。要注意这些营养的补充。

——衡阳市少儿馆闵巧摘自《家庭与家教》2006.4第48—49页